góra dół

Wojownik03 Za bardzo sie skupiasz na bajerach , wolny ciezar ruch zlozony , narazie nie ma co dopieszczac . Jeśli SPLIT to 4 dniowe push/pull albo góra/dół PODSTAWY żadnych maszyn , żadnyc wyciagów, żadnych izolacji lub minimum ;-)

[...] z kakao, żółtkami, wheyem, ksylitolem, mlekiem na gładką masę. Białka ubić i delikatnie połączyć z masą. Wyłożyć na formę i powkładać do środka truskawki. Piec w 200 stopni góra dół przez 45 minut. /SFD/2017/9/12/b6136c65393c4b3d8ddf8d56d82321b9.jpg /SFD/2017/9/12/655fe7afcba24115b3230d6c76434e64.jpg [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU: 20kg | 20kg | 20kg 3 x SPECJALNA SUPERSERIA*: 5-2,5-1,25 * bierzemy talerz 5 kg pomiędzy dłonie (musi być on pionowo do podłogi). Unosimy góra - dół. Robimy to 12 razy po czym szybko bierzemy 2,5. Trzeba zmieniać talerze od razu po sobie. INNE: PODCIĄGANIE: CIĘŻAR_CIAŁAkg | | | DROPSERIA PROSTOWANIE RAMION [...]

[...] W SIADZIE NA MASZYNIE : 35kg | 35kg | 35kg 3 x SPECJALNA SUPERSERIA*: 5-2,5-1,25 * bierzemy talerz 5 kg pomiędzy dłonie (musi być on pionowo do podłogi). Unosimy góra - dół. Robimy to 12 razy po czym szybko bierzemy 2,5. Trzeba zmieniać talerze od razu po sobie. INNE: PODCIĄGANIE: CIĘŻAR_CIAŁAkg | | | 3x DROPSERIA PROSTOWANIE [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO : 35kg | 35kg | 35kg 3 x SPECJALNA SUPERSERIA*: 5-2,5-1,25 * bierzemy talerz 5 kg pomiędzy dłonie (musi być on pionowo do podłogi). Unosimy góra - dół. Robimy to 12 razy po czym szybko bierzemy 2,5. Trzeba zmieniać talerze od razu po sobie. INNE: PODCIĄGANIE: CIĘŻAR_CIAŁAkg | | | 3x DROPSERIA PROSTOWANIE [...]

[...] papierem (nie więcej). Końce papieru pozostawić otwarte. Makowce przenieść na blachę do pieczenia. Piec w nagrzanym piekarniku ok. 30- 40 minut w temperaturze 190°C (grzałka góra- dół), na brązowo- złoty kolor. Pozostawić do ostygnięcia. Jeszcze ciepłe makowce (nie gorące) posmarować lukrem. Przygotować lukier. Cukier puder rozetrzeć razem z [...]

Ale naprawdę jedyną różnicą którą widzicie to kwestia od kolan/z ziemi? 88-O W takim razie dyskusja nie ma sensu skoro dla kogoś machanie góra dół i rwanie to to samo. Polecam obejrzeć w zwolnionym tempie. Popieram. Niestety różnic jest zdecydowanie więcej i tych prób, które zostały wykonane, nie nazwałbym rwaniem ze zwisu. Rwanie, generalnie, to [...]

Poprzednio też był FBW? Ja bym atakował splita push/pull lub góra/dół. Gotowe plany znajdziesz w podwieszonych tematach.

[...] z treningów domowych i pójścia na siłownię, czego zdecydowanie nie żałuję. TRENING Przez cały cykl robiłam ten sam trening, Był to czterodniowy split w systemie góra-dół, robiony w obwodach (początkowo 3, później 4), ponadto cardio 2 razy w tygodniu po 20 minut (przy czym z tym cardio to różnie z uwagi na kolana wychodziło), [...]

[...] : masa Staż treningowy na siłowni :nieprzerwany 8-9mc Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa: ławka skosy góra/dół, modlitewnik,gryfy:łamanyx2,prosty krótkie,poręcze,drążek Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : BCAA miedzy siłowym a 15-20min aerobów, kreatyna mono [...]

pozostało modlitewnik Hes z regulacją góra dół 400zł przywoziciel GALAXY PLANET stos 70kg 650zł dwugłowy uda KENZLER stos 140kg 700zł maszyna na NAJSZERSZY GRZBIETU + krążek 20kg 430zł obciążenie olimpijskie fi50mm HEKTOR 2x20/2x10/4x5/8x2,5kg czyli 100kg cena 500zł!!!!! 2xstojak na obciązenie olimpijskie czerwone 180zł [...]

[...] 4x1,25 w gumie stan bdb 1 x sztanga 150cm gwintowana z nakrętkami stan bdb jeszcze naklejka sklepowa na niej 2x gryf do hantli 430zł modlitewnik Hes z regulacją góra dół 400zł przywodziciel GALAXY PLANET stos 70kg 650zł maszyna na NAJSZERSZY GRZBIETU + krążek 20kg 430zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie czerwone 180zł [...]

[...] 210 kg cena 4zł kg 1 x sztanga 150cm gwintowana z nakrętkami stan bdb jeszcze naklejka sklepowa na niej 2x gryf do hantli 10zł szt modlitewnik Hes z regulacją góra dół 400zł przywodziciel GALAXY PLANET stos 70kg 650zł maszyna na NAJSZERSZY GRZBIETU + krążek 20kg 430zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie czerwone 180zł poręcze [...]

[...] 210 kg cena 4zł kg 1 x sztanga 150cm gwintowana z nakrętkami stan bdb jeszcze naklejka sklepowa na niej 2x gryf do hantli 10zł szt modlitewnik Hes z regulacją góra dół 400zł przywodziciel GALAXY sport stos 70kg 650zł maszyna na NAJSZERSZY GRZBIETU + krążek 20kg 430zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na [...]

ok :) POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 140 kg cena 4zł kg 4x20/6x10 2x gryf do hantli 10zł szt modlitewnik Hes z regulacją góra dół 350zł przywodziciel na stosie 70kg cena 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 200zł ławka prosta hes stan jak nowy 320zł HES ławka na prostownik grzbietu 450 zł [...]

[...] obciążenie fi28/30mm 40kg cena 4,zł kg 2x20 w gumie i zestaw 74kg 6x10/2x5/2x2/2x1kg + SZTANA łamana cena 320zł 2x gryf do hantli 10zł szt modlitewnik Hes z regulacją góra dół 350zł przywodziciel na stosie 70kg cena 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 200zł ławka prosta hes stan jak nowy [...]

Jeśli z każdą partią dwa razy w tygodniu to warto by było zrobić jakieś push pull bądź góra dół a jeśli z partią raz w tygodniu to coś pozmieniać w tym co wrzuciłeś

Jesli jestes poczatkujacy to zazwyczaj poleca sie FBW bo sa ciezkie cwiczenia, szybkie przyswojenie techniki...ale z przyrostami jakby gorzej. Jesli chodzi o rozbudowanie ciala splitem partia 2x w tyg to jak najbardziej nie ma przeszkod, pytanie tylko jak chcesz to podzielic: gora/dol przod/tyl a moze jeszcze inaczej? Jesli ja mialbym rozwazac to [...]

[...] squat i zobaczysz jak zareagujesz na nowe ćwiczenie. Co do kolejności to już w dużej mierze zależy od Ciebie bo to kwestia jest komfortu treningu, ja bardzo lubię połączenie klatki z plecami jeśli mam na przykład trening w podziale góra/dół, ale są też takie połączenia, których nie lubię. Jak Ci wygodniej tak połączyć to przerób plan i jazda.

Jesli koniecznie chcesz laczyc te dwa systemy i nic Cie nie przekona do tego, zeby jednak pozostac przy FBW tylko i wylacznie, to: FBW - jako plan glowny Split - np gora-dol jako kosmetyka w izolacjach po zrealizowanym juz planie glownym